Figürünüzü formda tutmak kolay değil. Birçok kız, bazen ihtiyaç duydukları sonuçları vermeyen ağır, uzun diyetlerle vücutlarını tüketir. Özellikle bu tür yiyecek kısıtlamaları gerektiği gibi uygulanmadığında. Doktorlar, iki önemli bileşeni dengelerseniz evde diyet yapmadan etkili bir şekilde kilo verebileceğinizi söylüyor: doğru beslenme ve yeterli enerji harcaması.
Evde hızlı ve etkili bir şekilde kilo verme
Fiziksel kusurları düzeltmek isteyen çoğu kadın ve kız, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin çeşitli yollarını arıyor. Modern yaşam ritmi önemli miktarda enerji faturası gerektirir ve evde bile sağlıklı bir menü oluşturmak için yeterli zaman yoktur. Dolayısıyla her türlü diyete uymak veya spor salonuna gitmek çok zorlaşır. Hızlı Kilo Vermenin Etkili Yolları:
- Düzgün yapılandırılmış diyet.
- Yüksek proteinli yiyecekler yemek.
- Çaya kilo verin.
- spor egzersizleri.
Diyet yapmadan haftada 5 kilo vermenin bir yolu
Bir haftada hızlı kilo vermenin sırrı, esas olarak proteinli yiyecekler yemekten geçer. Günlük diyetinize pişmiş tavuk, süzme peynir, deniz ürünleri, sebze, yumurta ve balık gibi öğeleri dahil ederek, çeşitli hızlı diyetlerden vücudunuzu yormadan kilo verebilirsiniz. Bu ürünlerin tüketim planına göre günde beş defa dağıtılması ve ev egzersizi ile birleştirilmesi ile kilo vermede hızlı bir şekilde olumlu sonuçlar elde etmek mümkündür.
Günlük örnek menü:
- Kahvaltı:taze süzme peynir (az yağlı) - 150 g, yeşil çay;
- Atıştırmalık:bir elma;
- Öğle Yemeği:pişmiş tavuk göğsü - 150 g;
- Öğleden sonra atıştırmalığı:az yağlı fermente fırın sütü - 10 gram;
- Akşam Yemeği:Buharda pişmiş balık (ton balığı, somon) - 200 gr sebze salatası.
Kilo verin
Fazla kiloları evde özel diyetler olmadan hızlı bir şekilde kaybetmek için dengeli bir diyet ve çeşitli çayların kullanılması yararlıdır. Her iki kolay kilo verme yöntemi de kendi yolunda iyidir.
Doğru beslenme ile vücut durumunu normalleştirir ve kendini toksinlerden arındırmaya başlar. Hızlı kilo verme çayları, bu duyguyu hafifleterek ve böylece istenmeyen fazla kalori alımınızı sınırlandırarak oruçtan kurtulmanıza yardımcı olur.
Kilo kaybı için diyet
Her kız çocuğunun / kadının diyet yapmadan evde hızla kilo vermesine yardımcı olacak bir dizi temel beslenme ipucu vardır:
- Açlıktan ölmeyin, günde beş kez yiyin.
- Yiyecekleri kısıtlayın. Porsiyon boyutunun 200 gramı geçmediğinden emin olun.
- Karbonhidratlı yiyecekleri diyetinizden mümkün olduğunca çıkarın. Tatlı ve yüksek kalorili yiyecekler yememeye çalışın.
- Tuz ve şeker alımınızı en aza indirin.
- Beslenme rejiminizi takip edin. Akşam 7'den sonra yemek yemeyin.
- Yağlı yiyecekler yemeyin.
- Yemeden önce bir bardak temiz su için.
Kilo Verme Çayları
Özel çaylar içerek evde diyet yapmadan anında kilo kaybı sağlanabilir. Bu içecekler sağlıklıdır ve aktif olarak açlık sancılarını giderir. Kökü uçucu yağ içeren zencefil çayı evde kilo vermeye iyi gelir. Baharatın tonik bir etkisi vardır, metabolik süreçleri uyarır. Yeşil çay ayrıca vücut ağırlığını normalleştirmeye yardımcı olur. Diyet yapmadan kilo vermede hızlı bir şekilde olumlu bir etki elde etmek için günde 2-3 bardak içmeniz gerekir. Limon suyu veya bal, içeceğinize harika katkılar sağlar.
Evde kilo vermek için tarifler
Evde hemen kilo vermek için, bazı basit ve lezzetli tarifler bilmeniz gerekir. Protein içeriği yüksek yiyecekler kullanmak daha iyidir.
Tercihen balık veya tavuktan yemekler hazırlayın ve ısıtılmış sebzeler garnitür olarak kullanılabilir. Kendinizi yiyecek seçimiyle sınırlamanıza gerek yok. Sadece rejimi ve porsiyon sayısını gözlemleyerek kilo verebilirsiniz.
Kremalı ton balığı
İçindekiler:
- ton balığı - 1 kg;
- dereotu - yarım çay kaşığı;
- soğan (soğan) - 1 adet. ;
- biber (kırmızı biber) - yarım çay kaşığı;
- tuzu - tatmak;
- limon - 1 adet. ;
- krema, % 10 - 0. 25 l.
Pişirme yöntemi:
- Soğanı soyun ve yarım halkalar halinde kesin.
- Kremayı baharatlarla (kırmızı biber, dereotu, tuz, karabiber) karıştırın.
- Balıkları durulayın ve küçük parçalar halinde kesin.
- Balığı bir fırın tepsisine koyun ve limon suyunun üzerine dökün.
- Soğanları üstüne koyun.
- Kremayı dökün ve gelecekteki tabağı folyo ile kapatın.
- 'i 180 derecede 35 dakika pişirin.
- Ardından folyoyu çıkarın ve gevrek olana kadar 6 dakika pişirin.
Bitkisel lazanya (diyet)
İçindekiler:
- Lazanya - 4 yaprak. ;
- domates salçası - 6 yemek kaşığı. l. ;
- kaynamış su - 50 ml;
- kaju fıstığı - 20 g;
- kabak - 140 g;
- patlıcan - 130 g;
Pişirme yöntemi:
- Fındıkları suyla örtün ve bir buçuk saat dinlendirin.
- Kabağı ve patlıcanı ince dilimler halinde kesin.
- Fırın tepsisinin altını domates salçası ile fırçalayın.
- Fındıkları bir mikser ile çırpın.
- Malzemeler şu sırayla bir fırın tepsisine yerleştirilir: lazanya tabakası, kabak tabakası, ceviz yağı, lazanya tabakası, patlıcan tabakası, domates salçası.
- Lazanyayı parşömen ve folyo ile örtün.
- Fırını önceden ısıtın (180 derece).
- 'i yumuşayana kadar 45 dakika pişirin.
Mümkün mü ve evde diyet yapmadan hızlı ve kolay bir şekilde nasıl kilo verebilirsiniz? Basit kilo verme programlarını bilmek, fazla kalorilerden kurtulmanıza ve figürünüzü güzelleştirmenize yardımcı olabilir.